We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Opbrengst
Maakt 5 lunches (portiegrootte: 1 wafel, 1 1/2 oz. Roomkaasmengsel, 1 oz. Ham, 1/4 kopje zwarte bonenmengsel, ongeveer 1 1/2 oz. Wortelen, 3 oz. Druiven, 1 oz. groente chips)
Deze pack-and-go-lunch staat vol plezier. Het gebruik van wafels in plaats van brood is een geweldige manier om een zelfgemaakte sandwich te versieren; de kleurrijke smeerkaas levert op een kindvriendelijke manier een extra portie groenten. Ruil de groentechips in voor volkoren tortillachips of kikkererwtenrookjes voor een knapperige twist.
Ingrediënten
- 8 ons 1/3-minder-vette roomkaas, verzacht
- 3 eetlepels fijngehakte broccoli
- 2 eetlepels fijngehakte wortel
- 1 eetlepel fijngehakte rode paprika
- 1 1/4 kopjes zonder zout toegevoegde, gebakken zwarte bonen
- 2 eetlepels gewone, vetvrije yoghurt
- 5 meergranenwafels (zoals Vans)
- 10 plakjes natriumarme deli-ham (ongeveer 5 oz.)
- 8 ons baby worteltjes
- 15 ons pitloze druiven
- 5 ons groentechips (zoals Terra)
Voedingsinformatie
- Calorieën 474
- Vetten 18g
- Satfat 6g
- Vetarm 10g
- Eiwit 15g
- Koolhydraten 67 g
- Vezel 10 g
- Suikers 22 g
- Toegevoegde suikers 0g
- Natrium 980 mg
- Calcium 12% ADH
- Kalium 12% ADH
Hoe het te maken
Stap 1
Roer de roomkaas, broccoli, wortel en rode paprika in een kom. Roer zwarte bonen en yoghurt door elkaar in een aparte kom. (Roomkaasmengsel en zwarte bonenmengsel kunnen tot 5 dagen in de koelkast worden bewaard.)
Stap 2
Bereid 1 wafel volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verdeel 1 eetlepel van het roomkaasmengsel op de wafel en halveer. Voeg 2 plakjes ham toe aan 1 helft van de wafel; top met andere helft. Serveer met 1/4 kopje zwarte bonenmengsel, ongeveer 1 1/2 ounce wortels, 3 ounce druiven en 1 ounce groenteschilfers.
Stap 3
Herhaal het proces met de resterende ingrediënten om in totaal 5 lunches te maken.
Uitstekend idee en het komt op tijd
Vandaag heb ik me speciaal aangemeld om deel te nemen aan de discussie.
Thank you for choosing advice, how can I thank you?
Daar is iets aan, en het is een geweldig idee. Ik ben klaar om je te steunen.