Nieuwe recepten

Maak van je kind een meergranen-wafelsandwich met vegetarische roomkaas

Maak van je kind een meergranen-wafelsandwich met vegetarische roomkaas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opbrengst

Maakt 5 lunches (portiegrootte: 1 wafel, 1 1/2 oz. Roomkaasmengsel, 1 oz. Ham, 1/4 kopje zwarte bonenmengsel, ongeveer 1 1/2 oz. Wortelen, 3 oz. Druiven, 1 oz. groente chips)

Deze pack-and-go-lunch staat vol plezier. Het gebruik van wafels in plaats van brood is een geweldige manier om een ​​zelfgemaakte sandwich te versieren; de kleurrijke smeerkaas levert op een kindvriendelijke manier een extra portie groenten. Ruil de groentechips in voor volkoren tortillachips of kikkererwtenrookjes voor een knapperige twist.

Ingrediënten

  • 8 ons 1/3-minder-vette roomkaas, verzacht
  • 3 eetlepels fijngehakte broccoli
  • 2 eetlepels fijngehakte wortel
  • 1 eetlepel fijngehakte rode paprika
  • 1 1/4 kopjes zonder zout toegevoegde, gebakken zwarte bonen
  • 2 eetlepels gewone, vetvrije yoghurt
  • 5 meergranenwafels (zoals Vans)
  • 10 plakjes natriumarme deli-ham (ongeveer 5 oz.)
  • 8 ons baby worteltjes
  • 15 ons pitloze druiven
  • 5 ons groentechips (zoals Terra)

Voedingsinformatie

  • Calorieën 474
  • Vetten 18g
  • Satfat 6g
  • Vetarm 10g
  • Eiwit 15g
  • Koolhydraten 67 g
  • Vezel 10 g
  • Suikers 22 g
  • Toegevoegde suikers 0g
  • Natrium 980 mg
  • Calcium 12% ADH
  • Kalium 12% ADH

Hoe het te maken

Stap 1

Roer de roomkaas, broccoli, wortel en rode paprika in een kom. Roer zwarte bonen en yoghurt door elkaar in een aparte kom. (Roomkaasmengsel en zwarte bonenmengsel kunnen tot 5 dagen in de koelkast worden bewaard.)

Stap 2

Bereid 1 wafel volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verdeel 1 eetlepel van het roomkaasmengsel op de wafel en halveer. Voeg 2 plakjes ham toe aan 1 helft van de wafel; top met andere helft. Serveer met 1/4 kopje zwarte bonenmengsel, ongeveer 1 1/2 ounce wortels, 3 ounce druiven en 1 ounce groenteschilfers.

Stap 3

Herhaal het proces met de resterende ingrediënten om in totaal 5 lunches te maken.


Bekijk de video: HOE WORD IK VEGETARIËR? TIPS! (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Megore

    Uitstekend idee en het komt op tijd

  2. Vudoramar

    Vandaag heb ik me speciaal aangemeld om deel te nemen aan de discussie.

  3. Letitia

    Thank you for choosing advice, how can I thank you?

  4. Houdain

    Daar is iets aan, en het is een geweldig idee. Ik ben klaar om je te steunen.



Schrijf een bericht