Nieuwe recepten

Gebakken Kip Met Tonnato Saus

Gebakken Kip Met Tonnato Saus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Leigh Ann Ross

Dit eiwitrijke, koolhydraatarme kippendiner komt snel samen en is sterk afhankelijk van ingrediënten die je misschien al in je voorraadkast hebt. Het is ook een redelijk ketovriendelijke maaltijd, maar je kunt het vetgehalte verhogen door kippendijen te gebruiken en het aantal koolhydraten verlagen door de rucola te elimineren.

Ingrediënten

  • 2 eetlepels vers citroensap, verdeeld
  • 1 theelepel gedroogde oregano
  • 3 teentjes knoflook, gehakt en verdeeld
  • 4 (6-ounce) kipfilet zonder vel, zonder botten
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1/4 theelepel zout
  • 1/4 theelepel versgemalen zwarte peper
  • 1/3 kopje biologische canola-mayonaise
  • 2 theelepels kappertjes
  • 1 ansjovisfilet
  • 1 (5-ounce) witte tonijn in water, uitgelekt en in vlokken
  • 4 kopjes rucola

Voedingsinformatie

  • Calorieën 364
  • Vetten 20,9 g
  • Satfat 1.9g
  • Monofat 7,8 g
  • Polyfat 10,5 g
  • Eiwit 39,1 g
  • Koolhydraten 2,9 g
  • Vezels 0,8 g
  • Cholesterol 96 mg
  • IJzer 2 mg
  • Natrium 451 mg
  • Calcium 79 mg

Hoe het te maken

Stap 1

Combineer 1 eetlepel sap, oregano en 2 teentjes knoflook in een grote zak met ritssluiting. Voeg kip toe aan de zak; zegel. Laat 10 minuten staan, één keer draaien. Verhit olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Haal de kip uit de zak; gooi de marinade weg. Bestrooi beide kanten van de kip gelijkmatig met zout en peper. Voeg kip toe aan de pan. Kook 5 minuten aan elke kant of tot ze gaar zijn. Laat 5 minuten staan; snijd de kip kruiselings in plakjes van 1/4 inch dik.

Stap 2

Combineer het resterende sap, de resterende 1 teentje knoflook, mayonaise en de volgende 3 ingrediënten (via tonijn) in een keukenmachine; proces tot een gladde, schraapende kanten. Plaats 1 kopje rucola op elk van de 4 borden. Verdeel 1 halve kipfilet op elk bord; serveer elke portie met ongeveer 3 eetlepels saus.


Bekijk de video: Chinees Geroosterd Kip Recept (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Muhunnad

    Ik denk dat u zich vergist. Schrijf me in PM, we zullen communiceren.

  2. Muircheartaigh

    Ja, de variant is goed

  3. Kealan

    dit is positief) gewoon klasse)

  4. Wethrleah

    Ik heb onlangs gehoord dat dit mogelijk is

  5. Tojataur

    What suitable words ... phenomenal thinking, excellent



Schrijf een bericht