Nieuwe recepten

8 voedingsmiddelen die je de hele nacht wakker houden

8 voedingsmiddelen die je de hele nacht wakker houden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er zijn nogal wat voedingsmiddelen die je moet vermijden als snack voor laat op de avond

Vermijd sommige van deze voedingsmiddelen voor een goede nachtrust.

Met het nieuwe jaar komt een lijst met goede voornemens om gezond en fit te worden. Goed eten en regelmatig bewegen zijn belangrijk, maar niets houdt je gezonder dan een goede nachtrust. Door elke nacht de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, voel je je uitgerust en klaar om de dag aan te gaan. Maar gemakkelijk in slaap vallen hangt sterk af van wat je voor het avondeten hebt gegeten.

Om ervoor te zorgen dat u de best mogelijke nachtrust krijgt, hebben we gesproken met Dr. Michael Gelb, DDS, MS, een in New York gevestigde slaapdokter, en hij hielp bij het samenstellen van een lijst met voedingsmiddelen die de slaap verstoren. Blijkt dat er nogal wat voedingsmiddelen zijn die je moet vermijden als een snack 's avonds laat.

Als je merkt dat je in bed ligt te woelen en te draaien, denk dan eens aan wat je als avondeten of toetje hebt gegeten. U kunt bijvoorbeeld de pure chocolade overslaan, omdat deze cafeïne en andere stimulerende middelen bevat. Het is ook belangrijk om vet voedsel weg te laten en een eiwitrijk dieet te vermijden. Bekijk meer tips van Dr. Gelb over welke voedingsmiddelen je moet vermijden voor een betere nachtrust.

Begin het nieuwe jaar goed met een paar eenvoudige en verstandige voedselkeuzes. Bij stress en piekeren is in slaap vallen al moeilijk genoeg. Snijd een aantal van deze voedingsmiddelen weg voordat je naar bed gaat en slaap diep voordat je zelfs maar begint met het tellen van schapen.

Emily Jacobs is de receptredacteur bij The Daily Meal. Volg haar op Twitter @EmilyRecipes.


5 voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houden

17 november 2013— -- intro:Als je 's nachts moeite hebt met in slaap vallen of doorslapen, kan je dieet de oorzaak zijn. Blijf uit de buurt van deze topslaapsaboteurs, en je zou binnen de kortste keren een goede nachtrust moeten krijgen, zegt diëtist Shelly Redmond, R.D., auteur van Eat Well and Be Fabulous.

quicklist: 1 categorie:5 voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houdentitle:Caffeineurl:text:Je weet dat cafeïne je wakker houdt, maar wat realiseer je je misschien niet? Koffie en frisdrank zijn niet de enige boosdoeners. Sommige OTC-medicijnen bevatten ook cafeïne, net als veel theeën. Als je gevoelig bent voor cafeïne, begin dan te kiezen voor cafeïnevrij en controleer de etiketten van eventuele medicijnen die je van plan bent ongeveer acht uur voor het slapengaan in te nemen.

quicklist: 2 categorie:5 voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houdentitle:Alcoholurl:text:Een glas wijn klinkt misschien alsof het je helpt te ontspannen en in slaap te vallen, maar studies hebben aangetoond dat alcohol ervoor zorgt dat je 's nachts vaak wakker wordt, zegt Redmond. Kijk, hoewel drank je kan helpen om af te drijven, vermindert het ook de REM-slaap - en zonder dat heb je helemaal niet het gevoel dat je een shuteye hebt geregistreerd. Blijf dus maximaal één tot twee uur voor het slapengaan bij slechts één glas om een ​​rotsachtige nacht te voorkomen.

quicklist: 3category:5 Voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houdentitle:Fluidsurl:text:Water is geweldig om gewicht te verliezen en gezond te blijven, maar kan de ongelukkige bijwerking hebben dat je midden in de nacht wakker wordt voor een badkamerpauze. En niet alleen onderbreken 2 uur 's nachts toiletlopen je slaapcyclus, maar ze kunnen ook in je REM-slaap snijden. Probeer het drinken van vloeistoffen 60-90 minuten voor uw gebruikelijke bedtijd te vermijden om ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk de hele nacht in bed doorbrengt.

quicklist: 4category:5 Voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houdentitle:Aged and Fermented Foodsurl:text:Tyramine, een aminozuur dat voorkomt in gerijpt en gefermenteerd voedsel, stimuleert de hersenen en kan je daardoor 's nachts wakker houden. Oude kaas, gerookte vis en gezouten vlees bevatten het allemaal - dus als je voor het slapengaan een cheesy snack moet hebben, blijf dan bij de verse dingen, zoals mozzarella.

quicklist:5category:5 Voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houdentitle:Tomato-Based Productsurl:text:Alles met veel zuur kan 's nachts brandend maagzuur en ongemak veroorzaken - en dat omvat voedsel op basis van tomaten en pittige gerechten. Om woelen en draaien te voorkomen, raadt Redmond aan om minstens drie uur voordat je de zak raakt weg te blijven van dit soort voedsel.


Waarom maakt uw kat u 's nachts wakker?

De spar / Adrienne Legault

In hun natuurlijke habitat zijn katten nachtdieren. Ze slapen bijna de hele dag en spelen of jagen de hele nacht. Er zijn een paar redenen waarom uw kat u in het holst van de nacht wakker kan maken.

  • Het kan zijn dat hij niet genoeg stimulatie, verrijking en beweging krijgt tijdens zijn actieve periodes, dus terwijl u in slaap begint te vallen, kan uw kat volledig wakker zijn en op zoek zijn om te spelen.
  • Als uw kat het grootste deel van zijn actieve tijd alleen thuis doorbrengt terwijl u op het werk of ergens anders bent, kan hij zich vervelen en op zoek zijn naar gezelschap.
  • Je kat heeft honger, dorst of wil een middernachtsnack of een speciale traktatie.
  • Het schema van uw kat loopt niet meer synchroon met dat van u.
  • Het beddengoed of de kattenbak van uw kat is verstoord.

Let op of uw kat oud is en/of zijn nachtelijke speelsheid nieuw of ongewoon gedrag is. Wanneer uw kat gedrag vertoont, 's nachts zonder reden wakker wordt, ziek lijkt te zijn of andere symptomen vertoont dat hij ziek is, neem dan onmiddellijk contact op met uw dierenarts.

Ongebruikelijke periodes van onderbroken slaap kunnen een teken van ziekte zijn, variërend van kiespijn tot iets dat nog ernstiger is, zoals artritis, hyperthyreoïdie of hoge bloeddruk.


De Epicurious Blog

Als je 's middags geen koffie meer hebt gedronken en niet meer naar je telefoon met blauw licht kijkt voordat je naar bed gaat, maar nog steeds kunt slapen, is het misschien tijd om nog eens te kijken naar wat je eet voordat je naar bed gaat.

"Slaap maakt deel uit van je algehele gezondheid, dus dezelfde dingen die je doet om voor je lichaam en gezondheid te zorgen, zijn goed voor je slaap", zegt Janet K. Kennedy (ook bekend als NYC Sleep Doctor), een klinisch psycholoog en slaapspecialist in New York Stad. "Als je 's avonds niet wilt snacken, zorg er dan voor dat het een gezonde snack is die niet vol zit met suikers, die de bloedsuikerspiegel kunnen veranderen." Door voedsel één voor één te elimineren, krijg je een idee of het je slaap kan beïnvloeden."

Hier onthult Kennedy voedingsmiddelen die je 's nachts wakker kunnen houden en de verrassende reden waarom je ijs als nachtelijke snack zou moeten kiezen boven koekjes.

Wijn, bier en drank Een slaapmutsje voor het slapengaan is misschien niet echt een goed idee. "Alcohol is verdovend, maar het verandert de slaapcyclus, zodat je niet zoveel tijd in diepe slaap doorbrengt", zegt Kennedy. "Het proces van het metaboliseren van alcohol maakt je wakker, zodat je slaap gefragmenteerd is. Wijn, bier en cocktails hebben hetzelfde effect op de stofwisseling. Het verschilt van persoon tot persoon, maar het is beter om niet naar bed te gaan en de effecten van alcohol te voelen."

Tomaten Volgens het American College of Gastroenterology heeft minstens 20 procent van de Amerikaanse bevolking symptomen van reflux, een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid. Tomaten en ander voedsel met een hoog zuurgehalte, zoals uien, knoflook en gekruid voedsel, veroorzaken het meest waarschijnlijk reflux. "Reflux is een groot probleem voor de slaap en het eten van dit soort voedsel dat reflux veroorzaakt is beter in de vroege avond, dus zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te verteren voordat je naar bed gaat", zegt Kennedy. "Als je ze vlak voor het slapengaan eet, is de kans groot dat je een zuurprobleem krijgt zodra je gaat liggen."

Steak "Het is een zwaar, vetrijk eiwit dat het lichaam langer nodig heeft om te verteren dan een mager eiwit, groente of koolhydraten", zegt Kennedy. "Je moet niet met een volle maag naar bed gaan. Als je lichaam zo hard werkt als je wilt slapen, zal dit je slaap beïnvloeden. Als je slaapt, wordt verondersteld dat je stofwisseling vertraagt, dus als je een grote maaltijd hebt, duurt het langer voordat je lichaam vertraagt."

Chocolade Natuurlijk smaakt het geweldig, maar chocolade bevat cafeïne, wat de slaapcyclus verstoort. "Er is veel chocolade nodig om veel cafeïne te krijgen, dus chocolade met mate is het beste voor het slapengaan", zegt Kennedy. "Mensen verschillen in hun reactie op chocolade. Als je je chocoladefix nodig hebt, neem het dan, maar houd er rekening mee dat voor sommige mensen een hele chocoladereep prima is en voor anderen een chocoladevierkant alles wat ze aankunnen."

Koekjes, Donuts en koolhydraten met een hoog suikergehalte "Mensen wenden zich tot troostmaaltijden als een manier om tot rust te komen, maar ze zijn niet gezond om te slapen omdat ze schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en ervoor zorgen dat deze niet daalt", zegt Kennedy. 'Het is geruststellend om 's avonds snoep te hebben. Een salade is geruststellend. Het is prima om een ​​hapje te eten, maar in plaats van in de Oreo's te duiken, neem een ​​stuk fruit en kaas of wat pindakaas, die eiwitten en vet bevat. Zelfs ijs is beter dan koekjes omdat het vet bevat, dat zo snel wordt gemetaboliseerd dat het de bloedsuikerspiegel doet stijgen en een crash veroorzaakt."


Braken 101: waarom je moet overgeven en de beste manier om te herstellen

Het is dat gevoel dat je nooit had willen hebben. Je bent ineens misselijk. Je spijsverteringsstelsel schakelt heftig in omgekeerde richting. En die maaltijd die je net hebt ingeslikt, komt terug om het daglicht te zien.

Cleveland Clinic is een academisch medisch centrum zonder winstoogmerk. Adverteren op onze site helpt onze missie te ondersteunen. We onderschrijven geen producten of diensten die niet van Cleveland Clinic zijn. Beleid

Braken is zeker niet leuk. Maar het heeft een doel. "Overgeven is een reflex waardoor het lichaam zichzelf kan ontdoen van ingenomen gifstoffen en vergiften", zegt huisarts Matthew Goldman, MD.

Als braken vrij vaak voorkomt, is het belangrijk om te bepalen waarom en om het onder controle te krijgen. "Door te braken kunnen mensen ernstig uitgedroogd raken, wat tot ernstige complicaties kan leiden", zegt hij.

“Ons lichaam is afhankelijk van een goede bloedsomloop om zuurstof en voedingsstoffen te vervoeren. Als er niet genoeg vocht is, vindt er geen circulatie plaats. En dat kan levensbedreigend zijn.”

Dat betekent niet dat je elke keer dat je moet overgeven naar de dokter moet rennen. Maar als braken frequent of langdurig is, moet u weten wat de oorzaak is, zodat u zich beter kunt voelen.

Het is een ingewikkeld proces

Hoewel het je buik in nood is, "zijn het veranderingen in je immuunsysteem en / of zenuwstelsel die de braakreflex veroorzaken", zegt Dr. Goldman.

Neurochemicaliën kunnen verschillende paden bewandelen om receptoren te activeren die het braakproces starten.

Een triggerzone in uw hersenen kan immuunveranderingen oppikken of de aanwezigheid van medicijnen of toxines detecteren. Of de medulla (een deel van uw hersenstam) kan relevante informatie verzamelen uit verschillende delen van uw lichaam. Of uw nervus vagus, die van uw hersenstam naar uw maagdarmkanaal loopt, kan een signaal zijn dat er iets abnormaal is in uw darm.

Maar het eindresultaat is altijd hetzelfde: je laatste maaltijd schiet omhoog - en uit.

Braken heeft vele oorzaken

Dr. Goldman zegt dat veelvoorkomende oorzaken van braken bij volwassenen zijn:

  • Virussen (gastro-enteritis, ook bekend als "buikgriep") en bacteriën (voedselvergiftiging).
  • Overmatig genot (te veel alcohol drinken of te veel marihuana roken).
  • Medische aandoeningen (zwangerschap, reisziekte, migraine, duizeligheid).
  • Intense pijn (het kan stof P afgeven, een chemische stof die de hersenen signaleert om te braken).
  • Medicijnen (braken kan een bijwerking zijn van bijvoorbeeld chemotherapie).

Wanneer naar de dokter?

Soms is een maagklachten ongevaarlijk. Het hebben van één episode van braken is meestal niet zorgwekkend, zegt Dr. Goldman. Je geeft over en voelt je meteen beter.

Maar soms vereist braken medische aandacht. “Als je na twee dagen nog steeds moet overgeven, vooral als je veel pijn op de borst of buik hebt, moet je naar je dokter gaan,'zegt hij.

Als deze symptomen gepaard gaan met braken, zoek dan medische hulp:

  • Bloed (zwarte vlekjes kunnen lijken op koffiedik) in braaksel
  • Zwarte, teerachtige stoelgang
  • Koorts van 101° of hoger
  • Aanzienlijke hoofdpijn
  • Een stijve nek
  • Uitdroging, droge mond of overmatige dorst
  • Spierkrampen
  • Duizeligheid of moeite met staan
  • Verwardheid
  • Donkere urine of niet plassen in meer dan vijf uur

Hoe te herstellen van braken?

Maak van hydratatie je belangrijkste focus na een periode van braken, zegt Dr. Goldman. Drink heldere vloeistoffen (water, verdunde sappen, ginger ale) en eet voedingsmiddelen die meestal vloeibaar zijn (Jell-O®, heldere bouillon, ijslolly's).

Vergemakkelijk jezelf weer in je normale dieet met kleine hoeveelheden neutraal voedsel (gewone yoghurt, gewone havermout, grits, brood, crackers). Vermijd vet voedsel dat langzamer verteert en misselijkheid kan veroorzaken. Blijf uit de buurt van suiker en suikerhoudende of cafeïnehoudende dranken, die uitdroging kunnen veroorzaken.

Het is ook nuttig om sterke geuren te vermijden, die je kokhalsreflex kunnen activeren.

Maar aarzel niet om uw arts te raadplegen als u niet beter wordt. "Als je niets kunt binnenhouden, kom dan binnen en haal IV-vloeistoffen en medicatie", zegt hij. "Misschien moet u zelfs wat beeldvorming laten doen om het probleem te lokaliseren."

Hoe braken te voorkomen?

Als u een paar goede gewoonten implementeert, kunt u in veel gevallen braken voorkomen.

Uw beste verdediging tegen maagvirussen en bacteriën is om uw handen regelmatig te wassen. Gebruik zeep en warm water gedurende minstens 30 seconden. Boen je vingernagels, en ook tussen je vingers.

Houd de houdbaarheidsdatum in de gaten om voedselvergiftiging te voorkomen. Gooi al het ongebruikte voedsel weg dat over zijn hoogtepunt heen is.

Als u reisziekte of zeeziekte krijgt, neem dan medicijnen om misselijkheid te stoppen voordat het begint. Als u een migraine voelt opkomen, neem dan uw hoofdpijnmedicatie zo vroeg mogelijk in.

Vertel het ten slotte aan uw arts wanneer pijn ondraaglijk is. Hij of zij kan u helpen manieren te vinden om het te minimaliseren. En als uw medicatie u misselijk maakt, vraag dan uw arts naar alternatieve opties.

Cleveland Clinic is een academisch medisch centrum zonder winstoogmerk. Adverteren op onze site helpt onze missie te ondersteunen. We onderschrijven geen producten of diensten die niet van Cleveland Clinic zijn. Beleid


Amandelen

Shutterstock

"Amandelen zijn een geweldige snack voor een snelle bevredigende opkikker om je een boost van energie te geven. Ze zitten vol met eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten om je tevreden te houden, samen met mineralen en vitamines zoals mangaan, koper, riboflavine en magnesium om de energieproductie te ondersteunen." — Jen Flachbart, MS, RDN


Altijd slaperig? Probeer deze 15 voedingsmiddelen om je wakker te houden

Het is het moment van de dag waarop je echt iets gedaan moet krijgen, MAAR je slaperigheid besluit je weer te verraden, weet je, gewoon om je leven moeilijker te maken. Wanneer dit gebeurt, is het het slechtste gevoel ooit en het is helemaal klote!

Slaap wordt meestal door ons gekoesterd, maar wanneer slaperigheid ons overdag begint te irriteren, begint het een vervelend probleem te worden dat moet worden aangepakt. Voeding is een belangrijke factor die de slaap aan de oppervlakte beïnvloedt, maar er kunnen ook andere ernstige problemen zijn die ten grondslag liggen aan slecht slapen. Zie sleepsowell.com voor meer informatie, de mensen daar bieden uitstekende productinformatie over hoe u uw slaap kunt verbeteren.

Het is absoluut normaal om je soms slaperig te voelen, maar er zijn sommigen van ons die zich gewoon veel slaperiger voelen dan de gemiddelde persoon en tot het punt dat het ons begint te vertragen en onze productiviteit beïnvloedt. Nu hebben we het niet over mensen die 's nachts minder slapen en vervolgens overdag hun cognitieve vaardigheden verliezen. We verwijzen eerder naar die slaperige mensen die alle slaap krijgen die ze nodig hebben, maar zich toch meerdere keren per dag slaperig voelen. Als dit klinkt zoals jij, dan zou je zeker willen weten hoe je deze ergernis kunt oplossen.

Blijkt dat het probleem meestal in onze voeding zit. Als u voldoende slaapt maar zich overdag nog steeds slaperig voelt, kan uw dieet de oorzaak zijn. In tegenstelling tot andere factoren, zoals genetica die ook slaperigheid kunnen veroorzaken, is voeding iets dat we daadwerkelijk kunnen beheersen.

Merk op dat een andere veelvoorkomende reden voor slaperigheid het gebrek aan blootstelling aan zonlicht gedurende de dag is. Je moet worden blootgesteld aan natuurlijk licht om je lichaam te laten weten dat het dag is en je moet al wakker worden. Zorg ervoor dat u dit eerst in de gaten houdt.

Gelukkig zijn er enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen die ons gemakkelijk kunnen helpen om de hele dag wakker en energiek te blijven. Probeer deze 15 gezonde voedingsmiddelen om je wakker en energiek te houden. Maak je geen zorgen, ze zijn allemaal lekker en gezond 🙂 Je hoeft ze niet ALLEMAAL te eten, test gewoon welke het beste voor jou werken!

En sorry voor alle koffieliefhebbers die dit lezen, je zult koffie of andere cafeïnehoudende voedingsmiddelen/dranken op deze lijst vinden. Toevlucht nemen tot koffie (of cafeïne in het algemeen) om je wakker te houden is een tijdelijke remedie en wordt niet aanbevolen. Het kan effectief zijn, maar het is niet gezond en ook niet natuurlijk.

Tip: Voel je vrij om een ​​bladwijzer voor deze pagina te maken, zodat je wat voedselopties hebt om naar te kijken wanneer je slaperig bent 🙂

1. Bananen

Bananen zijn zonder twijfel een van de meest energieke vruchten die moeder natuur te bieden heeft. Het eten van deze met kalium gevulde vrucht geeft je veel energie en houdt je enkele uren wakker.

Ooit atleten op tv bananen zien grijpen tijdens hun pauzes? Dit doen ze vanwege de mentale en fysieke energieboost die Bananen geven. Ja, bananen zijn ook uitstekend hersenvoedsel. Ze helpen je om je veel meer te concentreren en te concentreren, waardoor je in feite meer mentale vaardigheden kunt rekruteren. Als je een groot examen hebt, kan een banaan voorafgaand aan het examen je op je best houden.

Je kunt ze op elk moment van de dag eten, maar de beste tijd voor de meeste mensen is meestal middag. Omdat je ontbijt je voldoende energie geeft om je dag te beginnen, zal een banaan rond lunchtijd je de rest van de dag gefocust houden, of je nu op je werk of op school bent.

Bananen hoeven ook niet saai te zijn. Als je ze niet graag rauw eet, kun je altijd creatief zijn en ze consumeren in de vorm van shakes of smoothies!

2. Havermout

De wereld zal de persoon die havermout heeft uitgevonden voor altijd dankbaar zijn. Er is een reden waarom havermout in veel huishoudens zo populair is bij het ontbijt. Havermout en de volle granen die daarbij horen hebben veel goeds vezel en koolhydraten te bieden aan je lichaam. Deze koolhydraten komen gedurende de dag langzaam vrij, waardoor je voor een lange periode energiek blijft. Dit is ook de reden waarom de beste tijd om havermout te eten 's ochtends is.

Havermout is ook extreem gezond, het bevat niet alleen goede calorieën en koolhydraten, maar het bevat ook heel veel vezel waardoor je slank en gezond blijft. Dagen die beginnen met havermout bij het ontbijt zijn vaak veel productiever en actiever dan dagen die beginnen met een ander ontbijt. Als je een snel maar gezond ontbijt wilt, is havermout de juiste keuze.

Sommigen van ons houden misschien niet van de gewone havermoutsmaak. Als je die simpele, saaie smaak kunt verdragen, kun je er altijd voor kiezen om fruit toe te voegen of in plaats daarvan een pakje gearomatiseerde havermout te nemen. Havermout eten is ook super handig en het feit dat je het kunt eten (of zelfs drinken) zoals je wilt, is erg aantrekkelijk voor de moderne mens. Heck, weet je wat je meer energie geeft dan havermout? Havermout met bananensmaak!

3. Citrusvruchten

Citrusvruchten zoals: Sinaasappels hebben naast hun aangename geur twee dingen voor hen: Vitamine C en Suiker. Beide helpen je wakker en alert te blijven. Hoewel ze technisch gezien niet tot citrusvruchten behoren, Ananas zitten ook boordevol vitamine C en energieverhogende voedingsstoffen.

De suiker van deze vruchten zal je een energiestoot geven, maar het zal net zoveel invloed hebben op je glucosespiegels als snoepjes, wat betekent dat je die belachelijk irritante crash zult ervaren na de energiestoot. Niet alleen zal de vitamine C in citrusvruchten je immuunsysteem versterken om je immuun te houden voor ziektes, het helpt ook om je vetreserves om te zetten in energie, waardoor je alerter wordt.

Fruit kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd, maar je krijgt de meest efficiënte energieboost als je het tijdens het ontbijt eet. Vooral citrusvruchten zijn extreem licht op je eetlust, dus je kunt ze royaal eten zonder je vol te voelen. Vanwege al het sap dat in deze vruchten aanwezig is, houden ze je ook goed gehydrateerd.

Hopelijk is dat genoeg reden om je te overtuigen om je fruit te eten! Neem wat citrusvruchten in je dagelijkse voeding en je zult versteld staan ​​hoe gezond je je zult voelen.

4. Vis

Qua voeding zit Fish absoluut vol verwondering. Dit witte vlees is zeer gunstig voor je hersenen, botten, spieren, huid en zelfs je haar. Vis is een uitstekend hersenvoedsel en het is een van de gezondste superfoods te. Sterker nog, als je zou besluiten om je leven te leiden door slechts één soort vlees te eten, zou vis zeker de gezondste optie zijn.

Wat is de kracht van Fish is de hoge hoeveelheid? Omega-3 vetzuren en Eiwit in het. Eiwit zorgt voor een langzame energieafgifte die je geest voor een lange periode alert houdt. Omega-3-vetzuren worden geabsorbeerd door de spieren en weefsels van het lichaam, waardoor de beschikbare energie in het lichaam toeneemt.

De meeste vissen zijn gezond en je kunt echt de plank misslaan met een bepaald soort vis. Dat gezegd hebbende, Zalm staat algemeen bekend als de meest voedzame vis, maar het is ook de duurste. Je kunt vis op elk moment van de dag en in elke hoeveelheid eten, het&rsquos Dat gezond.

5. Eieren

Als vis aantoonbaar de koning van superfoods is, zouden eieren zeker in de buurt komen. Eieren bevatten relatief weinig calorieën en veel Eiwit en Choline (een essentiële B-vitamine).

Eieren staan ​​bekend als het geheime voedsel van kampioenen en terecht. Ze geven je de kracht en energie om je dag het hoofd te bieden en te overwinnen, zowel fysiek als mentaal. Eiwit zorgt voor het fysieke aspect, terwijl Choline je stofwisseling en zenuwstelsel stimuleert, waardoor je hersenen vrij van angstige gedachten en alert blijven.

Het beste aan eieren is het gemak waarmee je ze kunt eten. Je kunt eieren in vele vormen bereiden, of het nu hardgekookt, gepocheerd, omelet of roerei is. Roerei is de snelste manier om eieren te koken, en voor velen ook de lekkerste.

Sommigen zeggen zelfs dat het eten van twee eieren per dag je immuun maakt voor de meest voorkomende ziekten die er zijn!

6. Groene groenten

Bladgroenten kunnen voor velen de ergste nachtmerrie zijn, maar laten we eerlijk zijn, ze zijn buitengewoon gezond voor je lichaam en kunnen mogelijk ook een remedie zijn voor je slaperigheid!

Voedingsmiddelen die niet lekker zijn op je tong, zijn meestal heel goed voor het lichaam.

De meeste groene groenten zitten boordevol voedingsstoffen met grote hoeveelheden Foliumzuur, zink, vezels, vitamine C en Vitamine K die helpen de energie in je hersenen en lichaam te stimuleren om je wakker, alert en gefocust te houden.

Bladgroenten hebben ook tal van andere voordelen voor je lichaam en het regelmatig eten van groene groenten kan zelfs de levensverwachting verhogen. Dus vergeet je groenten niet te eten!

7. Amandelen en walnoten

Amandelen en walnoten staan ​​meestal bekend om hun reputatie als hersenvoedsel vanwege het hoge gehalte aan omega-3 dat erin aanwezig is. Om dezelfde reden zijn ze vaak geweldige energieboosters.

Houd een pakje amandelen of walnoten bij je in de buurt, zodat je er passief van kunt smullen als je je verveelt of honger hebt. Door deze noten regelmatig te consumeren, blijven je cognitieve vaardigheden vaker wel dan niet op hun best. Deze noten helpen je dus niet alleen slaperigheid te voorkomen, maar maken je tegelijkertijd ook slimmer!

Het is je misschien opgevallen uit de lijst tot nu toe dat het hersenvoedsel meestal het beste is in het bestrijden van slaperigheid gedurende de dag.

8. Pinda's

Als je een lekkerder en goedkoper alternatief wilt voor de eerder genoemde amandelen en walnoten, overweeg dan om pinda's in te slaan om je wakker te houden.

Zoals de meeste noten bevatten pinda's ook veel eiwitten en omega-3. Ze hebben dus de neiging om gedurende de dag langzame afgifte van energie aan te bieden. Dit maakt pinda's tot een zeer handige maar functionele snack.

Je moet wel oppassen dat je niet te veel pinda's op een dag eet. De reden hiervoor is dat pinda's rijk zijn aan oliën die vervelend kunnen zijn voor je keel of huid. Pinda's zijn ook een bekend allergeen, dus consumeer ze nooit als u allergisch bent voor noten.

9. Avocado's

Je weet misschien al dat de Avocado een superfood is met zoveel gezondheidsvoordelen. Er zijn gewoon te veel voordelen van de Avocado dat het onmogelijk zou zijn om ze hier allemaal op te sommen, ga naar dit artikel om alle voordelen te zien.

Avocado's bevatten royale hoeveelheden Vezels, Kalium, gezonde vetten, Vitamine C/D/A/K, Foliumzuur, IJzer, Zink en nog veel meer voedingsstoffen. Serieus, wat kan iemand nog meer vragen van eten?!

Maar de avocado staat op deze lijst, niet omdat het kan helpen het risico op veel ziekten te verminderen, maar omdat het je ook helpt wakker en energiek te blijven. Avocado's bevatten weinig calorieën maar veel voedingsstoffen, waardoor het het perfecte recept is om het metabolisme te verhogen om je slank en actief te houden. Je voelt nooit energieverlies als je regelmatig avocado's eet.

De beste manier om avocado's te eten, is ze niet te eten, maar ze te drinken. Ja, avocado-smoothies zijn ongelooflijk lekker dankzij het natuurlijk romige gele vruchtvlees in avocado's.

10. Pasta

Pasta zit boordevol koolhydraten, wat betekent dat het een uitstekende energiebron is. Het opnemen van een portie pasta in uw maaltijden is een gemakkelijke en handige manier om u vol en tegelijkertijd energiek voor de dag te houden.

Pasta is eigenlijk koolhydraten en heeft echt geen andere voedingsstoffen. Dat wil niet zeggen dat het ongezond is of zo. Zelfs als het gewoon koolhydraten zijn, is pasta heerlijk en het houdt je goed wakker.

De beste tijd om pasta te eten is tijdens de lunch, de meeste mensen geven er toch de voorkeur aan om het als lunch te eten. Je kunt het ook als ontbijt eten, maar er zijn gezondere opties die je voor het ontbijt moet reserveren. Het is meestal nogal zwaar voor het avondeten.

11. Suikerrietsap

Suikerrietsap is een populaire drank in de zomer omdat het je dorst lest en je verfrist laat. Dit heerlijke drankje hydrateert je nog beter dan water. Het geeft je die instant kick van energie en laat je geest daarna niet meer instorten zoals koffie dat zou doen.

En in tegenstelling tot gewone suiker is suikerrietsap echt gezond. Het zit boordevol alkalische voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, magnesium en kalium, waardoor het goed is voor je spijsverteringsstelsel en het bewegingsapparaat.

Aarzel niet om suikerrietsap te drinken, denkend dat het ongezond is zoals suiker, want dat is het niet. Dus ga je gang en pak een glas gekoeld suikerrietsap om jezelf te revitaliseren.

Je kunt suikerriet ook in zijn geheel eten als je het sap niet lekker vindt, maar dat zou alleen moeilijker en raar zijn.

12. Maïs

Vergeleken met andere veelvoorkomende bronnen van koolhydraten zoals rijst, pasta of aardappelpuree, is maïs de gezondste en meest voedzame van allemaal. Het helpt je alert en energiek te blijven dankzij de hoge concentratie aan vezels en koolhydraten.

Maïs is ook niet zomaar koolhydraten. Het bevat verschillende antioxidanten die het immuunsysteem helpen versterken en het risico op hartaandoeningen en verschillende vormen van kanker verminderen. Het zou de favoriete keuze van koolhydraten in elke maaltijd moeten zijn.

En ja, hetzelfde kan gezegd worden over popcorn. Dus als je niet wilt wegdoezelen tijdens een saaie film, zou wat popcorn waarschijnlijk goed van pas komen 🙂

13. Donkere chocolade

Pure chocolade is een zeer krachtig hersenvoedsel dat de cognitieve functie stimuleert, waardoor je wakker blijft. Als je niet van pure chocolade houdt, dan is dat jammer voor je, want je zult dezelfde positieve effecten krijgen met elke andere vorm van chocolade.

Ja, donkere chocolade is wat dat betreft bijzonder. In feite is pure chocolade uniek omdat het eigenlijk gezond is in tegenstelling tot witte of melkchocolade.

Wat pure chocolade gezond maakt, zijn de antioxidanten die veel ziekten kunnen helpen bestrijden en voorkomen. We hebben het niet over pure chocolade die gemengd is met suikers en gezoete melk, maar over pure pure chocolade. Hoe puurder en donkerder de chocolade is, hoe beter het is voor je hersenen en lichaam.

Houd er echter, net als bij elk ander voedsel, rekening mee dat je donkere chocolade met mate consumeert, omdat het relatief sterk is.

14. Water

Oké, we weten dat dit geen voedsel is, maar water is uiterst belangrijk om je wakker te houden.

Waarom? omdat het je hydrateert.

Hydratatie is de eerste vereiste om wakker en gefocust te blijven. Zelfs als je al het bovenstaande eet, maar je bent niet gehydrateerd, zul je je slaperig voelen. Zorg er dus voor dat je de hele dag gehydrateerd blijft. Je lichaam heeft echt water nodig om goed te kunnen functioneren.

Gebrek aan water zal ook zijn tol eisen van je geest. Je hebt misschien gemerkt dat je goed kunt denken als je uitgedroogd bent. Onthoud dat water H2O is en dat er Zuurstof is. Je hersenen hebben voldoende zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Dit is dezelfde reden waarom buiten sporten goed is voor je hersenen en je slimmer maakt.

15. Kauwgom

We gaan door tot de laatste en je gezicht is waarschijnlijk nu gebroken en je vraagt ​​je af waarom kauwgom in godsnaam op deze lijst staat. Ja, we weten dat het niet eens voedsel is.

Kauwgom is je laatste redmiddel. Als je met de vermelde voedingsmiddelen de nodige veranderingen in je dieet hebt aangebracht, maar toch een slaperig hoofd hebt, kan kauwgom je misschien redden.

Als je kauwgom kauwt, train je constant je kaak- en gezichtsspieren die de bloedstroom in het hoofd (en de hersenen) in beweging houden. Dit is de reden waarom het erg moeilijk is om in slaap te vallen tijdens het kauwen van kauwgom. Hoe slaperiger je bent, hoe sneller en harder je moet kauwen, en je zult langzaam de slaperigheid afweren.

Kauwgom kan je geheime wapen zijn om niet in slaap te vallen tijdens die extreem saaie seminars, lessen of lezingen.

Dit klinkt allemaal misschien grappig, maar het werkt echt! Dus als al het andere faalt, kan kauwgom je redding zijn om je wakker en alert te houden!

Daar heb je het, voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dieet en je zult je zeker actiever voelen dan voorheen.

Op dit punt moet één ding worden vermeld. Sommige mensen proberen steeds meer te slapen om hun slaperigheid op te lossen. Zo werkt het niet, in feite kan verslapen de zaak verergeren en je nog slaperiger maken! Zorg dus dat u voldoende slaapt en goed eet, en u zult energiek zijn om het leven onder ogen te zien.

Als je andere voedingsmiddelen kent die de alertheid en energie kunnen verhogen, laat het ons dan weten in de comments!

Wat is er leuk aan om alleen sterker te leven? Als je dit artikel nuttig vond, ga je gang en deel het met de mensen om wie je geeft! Laten we samen sterker leven!


13 voedingsmiddelen die uw slaap kunnen beïnvloeden

Sla de kop koffie of het nachtelijke slaapmiddel over en probeer in plaats daarvan een van deze voedingsmiddelen voor een natuurlijke manier om wakker te worden of tot rust te komen.

Het is een vreemd fenomeen dat je jezelf een glas rode wijn inschenkt tijdens het avondeten en op de een of andere manier merkt dat je om 20.00 uur op de bank in slaap valt. Het voedsel dat we consumeren is cruciaal voor ons dagelijks functioneren en kan op dezelfde manier van invloed zijn op hoe alert en wakker we zijn voor de ochtendvergadering en hoe snel we in slaap vallen voor het slapengaan.

Als je je dagelijkse kopje Joe wilt ruilen of in slaap wilt vallen zonder urenlang woelen en draaien, probeer dan een van deze slaapbeïnvloedende voedingsmiddelen in je dagelijkse routine.

Moeite met gezond koken? We helpen je bij de voorbereiding.

1. Hete saus

Het toevoegen van hete saus aan uw maaltijd kan uw slaap verstoren. Het pittige spul kan je wakker houden en je lichaamstemperatuur verhogen voor het slapengaan, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Lees hier hoe je het thuis kunt maken.

2. Soja

Snack op edamame, maak een tofu-roerbak voor het avondeten, of warm een ​​stomende kom miso-soep op voor wat extra magnesium. Het mineraal helpt de spieren te ontspannen en maakt het makkelijker om wat z’s op te vangen.

3. Avocado's

Als je nog een reden nodig hebt om van avocado's te houden, kan hun grote hoeveelheid onverzadigd vet je serotonineniveaus verhogen, de chemische stof die het deel van je hersenen stimuleert dat slaap induceert. Ze bevatten ook veel magnesium, wat je kan helpen het hooi te raken.

4. Hummus

Chickpea hummus is high in the amino acid tryptophan, the chemical that can help you fall asleep normally. The versatile beans are also high in folate, which helps regulate sleeping, and Vitamin B6 which helps regulate your internal clock. If that’s not enough to get you munching your way to shut-eye, the creamy dip is also high in the muscle-relaxing mineral, magnesium. Try our Green Pea and Parsley Hummus Recipe (pictured above).


6. Nightcaps are a bad news for sustained slumber

Alcohol may help you fall asleep, but it often causes more arousals throughout the night.

Even though the name sounds promising, nightcaps and other alcoholic drinks are a bad choice before bed. You might think that you sleep well after drinking, and in some ways you do. Alcohol generally makes it easier for people to fall asleep, and can cause you to succumb more quickly to a deeper sleep. However, researchers found that for both heavy and light drinkers, alcohol tends to cause increased “wake after sleep onset,” which refers to how much a person wakes up after initially falling asleep.

Alcohol also changes REM, or rapid eye movement, throughout the night. Moderate to high doses of alcohol cause a decrease in REM sleep. This stage of sleep is hypothesized to be important in memory, and could be connected to our ability to regulate emotions.


8 Foods And Drinks That Will Make You Focus

Are you zoning out right now? You're reading this article instead of doing your actual job, aren't you? We've all been there. But good news: Stopping the cycle of procrastination could be as simple as having a snack&mdashand no, we don't mean heading to the vending machine for your 3 p.m. M&M fix.

Turns out, there are foods and drinks proven to snap you out of your funk&mdashor prevent it altogether&mdashthat won't leave you in a groggy stupor moments later. Here, Jen McDaniel, RD, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, shares some of her favorite edible ways to power through your day and keep the cute animal videos to a minimum (except maybe this one&mdashit's amazing).

1. Coffee + Cinnamon
Sure, it might seem obvious that coffee would perk you up and help you focus, but did you know that two to three daily cups have been linked to both long- and short-term improvements in memory? Bolster its brain-boosting effects even further by adding a few dashes of cinnamon&mdasha 2009 study found that even just the smell of this spice can lead to increased feelings of alertness and decreased frustration. (Cook quick meals at home that taste great and fight fat! Sign up for Chef'd and get all the ingredients and recipes delivered to your doorstep.)

2. Green Tea

3. The Right Breakfast
It's the most important meal of the day, after all. McDaniel's top picks: fiber-packed oatmeal and protein-packed eggs. They offer up an even stream of energy, compared with more processed, refined picks like corn flakes, bagels, or nutrition bars. Don't even think about a donut&mdashyou'll be asleep at your desk by 10 a.m. (Check out these 11 egg recipes like you've never had.)

4. Berries
Not only has eating more darkly pigmented fruits like blueberries been associated with a reduced risk of Alzheimer's, but some studies show that eating them can actually boost concentration and memory up to 5 hours later. Just thank all those antioxidants, which increase blood flow (and thus, oxygen) to the brain, making mental tasks easier. Try adding them to your morning oatmeal or afternoon salad.

5. Dark Chocolate or Cocoa Powder

6. Water + Lemon
Some jazzed up water may be all you need&mdashstudies show that dehydration can mess with memory and overall brain functioning big-time, while other research has found that the scent of lemon improves performance on tasks that require a great deal of concentration.

8. Peppermint Tea
Even without caffeine, this tasty brew can perk up your brain. Studies have found that the scent of peppermint is associated with reduced anxiety and fatigue, and enhanced motivation and performance.


Bekijk de video: Drink dit voordat voedsel en buikvet en flanken verdwijnen zonder lichaamsbeweging en dieet.. (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Voodoolrajas

    Ik ging bijna per ongeluk naar deze site, maar bleef hier lange tijd. Vertraagd omdat alles erg interessant is. Ik zal zeker al mijn vrienden over jou vertellen.

  2. Cingeswell

    Je hebt ongelijk. Ik kan mijn positie verdedigen. Mail me op PB.

  3. Akinobar

    Er zit iets in. Ik zal het weten, bedankt voor je hulp in deze kwestie.

  4. Clayson

    Ik ben er zeker van, wat is het - een leugen.

  5. Gabor

    Ik zou dit thema niet willen ontwikkelen.

  6. Vuzuru

    Ik denk dat deze techniek niet langer relevant is, er zijn nieuwere methoden.



Schrijf een bericht