Nieuwe recepten

Plantaardig, Keto, Whole30: wat al die trendy diëten betekenen?

Plantaardig, Keto, Whole30: wat al die trendy diëten betekenen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zijn deze rage diëten effectief of extreem?

iStock/com/KarinaUrmantseva

Door de jaren heen zijn er veel rage diëten gekomen en gegaan. En andere zijn door professionals afgedaan als ongezond of zelfs gevaarlijk zodra ze de mainstream bereikten. Deze 20 trendy diëten zijn momenteel een rage, maar wat houden ze in? En nog belangrijker, zijn ze veilig en effectief? Hier is de primeur over keto, Whole30, het mediterrane dieet en meer.

Intermitterend vasten (IF)

iStock.com/Wavebreakmedia

In plaats van een traditioneel dieet is intermitterend vasten (IF) meer een eetpatroon dat perioden van vasten en eten regelt om af te vallen. Er zijn meerdere IF-schema's die mensen kunnen voorschrijven. Een van de meest populaire dicteert dagelijks 16 uur vasten met eten beperkt tot acht uur gedurende de dag, zoals 12.00 uur tot 20.00 uur. Een andere methode heet 5:2 en vereist twee dagen per week vasten met zeer weinig calorie-inname op vastendagen. Hoewel intermitterend vasten meer beperkend van aard is en niet werkt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zoals diabetes, wijzen vroege studies erop dat het effectief kan zijn voor gewichtsverlies en minder verlies van spiermassa kan veroorzaken dan caloriebeperkende diëten.

Plantaardig

iStock.com/miodrag ignjatovic

"Plantaardig" is een nieuwere dieetterm die verwijst naar het eten van minimaal bewerkte ("hele") voedingsmiddelen die grotendeels of volledig zijn afgeleid van planten. Dit betekent een beperkte zuivel- en vleesconsumptie en geen geraffineerde voedingsmiddelen zoals witte bloem of toegevoegde suiker. In plaats daarvan bestaat uw dieet uit groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, zaden en noten. Hoewel het vergelijkbaar is met veganistische en vegetarische diëten, zijn er wel enkele dierlijke producten toegestaan. Studies hebben aangetoond dat gezonde, plantaardige diëten het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Volgens de American Heart Association kan het eten van minder vlees ook het risico op een beroerte, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, bepaalde vormen van kanker en obesitas verminderen.

Keto

iStock.com/Aamulya

Een van de grootste voedingstrends van de jaren 2010 was de opkomst van het keto-dieet, wat een afkorting is voor ketogeen. Het doel van dit dieet is om je lichaam in een metabolische staat te brengen, ketose genaamd, door je inname van koolhydraten drastisch te verminderen en te vervangen door vet. Eenmaal in ketose zal je lichaam vet verbranden in plaats van glucose voor energie, wat leidt tot gewichtsverlies. Op het keto-dieet kun je geen granen, suiker, bonen, peulvruchten of het meeste fruit consumeren, maar focus je op vlees, eieren, zuivel en groene groenten. Studies hebben aangetoond dat het keto-dieet effectief kan zijn voor gewichtsverlies en het reguleren van de glucosespiegels voor mensen met diabetes type 2 of prediabetes. Het heeft echter enkele nadelen, waaronder mogelijke spijsverteringsproblemen en vermoeidheid die bekend staat als de 'keto-griep'.

Heel30

iStock.com/yulka3ice

Het Whole30-dieet, ontwikkeld in 2009 door twee gecertificeerde sportvoedingsdeskundigen, moedigt volgers aan om gedurende 30 dagen alleen "heel" of minimaal bewerkt voedsel te eten. Dit betekent geen alcohol, suiker, granen, peulvruchten, zuivel of additieven. Na de 30 dagen kunt u langzaam verwijderd voedsel weer in uw dieet opnemen. Het doel van het dieet is om je eetgewoonten en metabolisme te resetten, hoewel velen het ook gebruiken om te proberen af ​​te vallen.

Paleo

Anna Hoychuk/Shutterstock

Paleo is een afkorting voor paleolithisch dieet omdat het gebaseerd is op het voedsel dat voor mensen beschikbaar zou zijn geweest tijdens het paleolithische tijdperk, dat ongeveer 10.000 tot 2 miljoen jaar geleden was. Dat betekent geen bonen. aardappelen, bewerkte voedingsmiddelen, zuivel, geraffineerde suiker, granen, geraffineerde plantaardige oliën of zout. Er was nog geen landbouw, veeteelt of gedomesticeerde dieren, dus het enige vlees dat je kunt hebben is grasgevoerd vlees, vis en zeevruchten. Het paleodieet omvat eieren, noten, verse groenten en fruit en noten en zaden. Klinische onderzoeken hebben gesuggereerd dat het dieet kan helpen bij het afvallen en het beheersen van de bloeddruk, maar veel van de gezondheidsvoordelen zijn volgens de Mayo Clinic nog steeds niet bewezen.

Paleo-Veganistisch

Fascinadora/Shutterstock

Het "pegan" dieet combineert de beperkingen van het paleodieet met een veganistisch dieet, dat geen vlees of dierlijke producten bevat. Het pegandieet, ontwikkeld door Dr. Mark Hyman, staat echter kleine tot matige hoeveelheden vlees en bepaalde vis toe, waardoor het iets flexibeler is dan een paleo- of veganistisch dieet op zich. 75% van de inname van dit dieet zou echter uit groenten en fruit moeten bestaan.

Flexitariër

Antonina Vlasova/Shutterstock

Deze trendy samentrekkingsnaam is gewoon een combinatie van 'flexibel' en 'vegetarisch'. Flexitarian is ontstaan ​​als een meer benaderbare dieetoptie voor mensen die niet volledig vegetarisch of veganistisch kunnen worden. Flexitariërs zullen af ​​en toe genieten van een vleesgerecht, maar het grootste deel van hun dieet zal gebaseerd zijn op groenten, fruit, volle granen, noten en zaden. Er is een officieel "Flexitarian Diet"-boek en recepten die u kunnen helpen een vol gevoel te krijgen met minder calorieën. Of u kunt zich gewoon inzetten voor veranderingen in uw dieet en levensstijl, waarbij u meer beweegt en meer fruit en groenten eet, wat uw algehele gezondheid ten goede kan komen. Het "flexibele" deel van Flexitarian betekent dat dit dieet voor u kan worden samengesteld.

Mediterraan

Marian Weyo/Shutterstock

Het mediterrane dieet is gebaseerd op het voedsel dat wordt gegeten in landen als Italië en Griekenland, die aan de Middellandse Zee grenzen. Dit uitgebalanceerde dieet richt zich op fruit en groenten, volle granen, bonen en zaden met een grote nadruk op extra vergine olijfolie. De consumptie van vlees, geraffineerde suiker en meel is verminderd in vergelijking met traditionele westerse diëten. Dit dieet wordt door gerenommeerde organisaties gepromoot als een manier om af te vallen en chronische gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten te voorkomen. Het mediterrane dieet wordt aanbevolen door de Dietary Guidelines for Americans en de Wereldgezondheidsorganisatie en is door U.S. News en World Report uitgeroepen tot het beste dieet van 2019.

STREEPJE

Anna Hoychuk/Shutterstock

DASH is een acroniem dat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, en dit dieet wordt gepromoot door het National Heart, Lung and Blood Institute. DASH vermindert hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd, door uw inname van voedingsstoffen zoals kalium, calcium, eiwitten en vezels te verhogen en de natriuminname te verminderen. Om dit te bereiken, moedigt het dieet veranderingen aan, zoals het toevoegen van één portie fruit of groenten per maaltijd, het overschakelen van wit naar volkoren meel en het maken van twee of meer maaltijden per week vleesvrij.

VERSTAND

iStock.com/YakobchukOlena

Een ander acroniem dieet, MIND staat voor Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegeneratieve Delay. Zoals de naam al doet vermoeden, combineert MIND aspecten van zowel het mediterrane als het DASH-dieet om dementie en verlies van hersenfunctie naarmate je ouder wordt te voorkomen. Dit dieet heeft geen specifieke recepten of een programma, maar vraagt ​​om een ​​vermindering van vijf voedingsmiddelen: boter en margarine, kaas, rood vlees, gefrituurd voedsel en gebak en snoep. In plaats daarvan raadt het aan om meer groenten, bessen, bonen, volle granen, olijfolie, vis, gevogelte en wijn te consumeren.

Slangendieet

iStock.com/JuliaMikhaylova

Het Snake-dieet tilt vasten naar een extreem niveau door aan te bevelen om maximaal drie dagen per keer te vasten. Gedurende die periode mag je alleen een brouwsel drinken dat "slangensap" wordt genoemd, gemaakt van water, zout, kaliumchloride, bakpoeder en magnesiumsulfaatzouten. Hoewel dit dieet waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies door gebrek aan eten, zal het volgens de experts je immuunsysteem, metabolisme en andere normale lichaamsfuncties schaden. Het kan ook leiden tot verstoorde eetpatronen en relaties met voedsel en wordt niet aanbevolen door gezondheidswerkers.

Sap reinigt

iStock.com/nensuria

Ondanks bezwaren van gezondheidswerkers, zijn sapreinigingen en sapjes nog steeds populaire voedingstrends. Bij een sapreiniging drinken mensen meestal slechts drie tot tien dagen fruit- en groentesappen. Het verwijderen van vaste stoffen uit uw dieet heeft een negatieve invloed op de spijsvertering en kan uw metabolisme zelfs vertragen. Sapreinigingen kunnen op korte termijn resultaten opleveren, maar ze zijn geen gezonde langetermijnoplossing voor gewichtsverlies of algeheel welzijn.

Mayo Clinic dieet

iStock.com/marilyna

Dit dieet, ontwikkeld door de medische non-profitorganisatie Mayo Clinic, is gebaseerd op de door de kliniek aanbevolen voedingspiramide en op advies over een gezonde levensstijl, zoals fysieke activiteit gedurende ten minste 30 minuten per dag. Het dieet legt de nadruk op groenten, fruit en volle granen, terwijl de consumptie van vetten en snoep wordt verminderd. Het boek kopen of deelnemen aan het online programma van Mayo Clinic is de enige manier om toegang te krijgen tot alle beperkingen, recepten en hulpmiddelen van het dieet.

Rauw dieet

levgenia Maslovska/Shutterstock

Het rauwe dieet doet zijn naam eer aan door fruit, groenten en granen op te nemen die niet zijn gekookt of verwarmd boven 104-118 graden F. Ze mogen ook niet worden verwerkt, verfijnd, gepasteuriseerd of behandeld met pesticiden. In plaats daarvan kan voedsel worden bereid door sap te maken, te mengen, te weken, te dehydrateren en andere methoden. Het idee achter dit dieet is dat het koken van voedsel de voedingsstoffen vernietigt, wat niet gebaseerd is op wetenschap. Het strikt volgen van dit dieet zou ook een tekort aan veel noodzakelijke voedingsstoffen opleveren.

Noords dieet

OrelPhoto/Shutterstock

Misschien wil je in plaats van gezonder te zijn zoals iemand uit de Middellandse Zee, je signalen van verder naar het noorden nemen. Het Noordse dieet is gebaseerd op voedsel dat gewoonlijk wordt gegeten door mensen in Scandinavische landen (Denemarken, Finland, IJsland, Noorwegen en Zweden). Het legt de nadruk op vlees van hoge kwaliteit en biologische, lokale producten en besteedt aandacht aan uw koolhydraat-eiwitverhouding in maaltijden. Het dieet is ontwikkeld door voedingswetenschappers van de Deense Universiteit van Kopenhagen en een van de medeoprichters van het beroemde Deense restaurant Noma.

Koolhydraatarm dieet

Stock.com/Dzevoniia

Tal van koolhydraatarme diëten zoals Atkins, South Beach en keto zijn in de loop der jaren opgedoken, maar de moderne extreme versie van deze plannen is het "koolhydraatvrije" of "koolhydraatvrije" dieet. Iemand met een koolhydraatarm dieet moet voedsel eten dat voornamelijk eiwitten of vetten bevat, zoals vlees, vis, eieren, kaas, olie en boter, terwijl brood, granen, zetmeelrijke groenten en fruit, melk, bonen, noten en zaden worden weggelaten. Hoewel het verminderen van je koolhydraatinname kan leiden tot gewichtsverlies, is het niet nodig om koolhydraten volledig uit je dieet te schrappen om af te vallen, een gezond gewicht te behouden en ziekten te voorkomen, en het kan essentiële voedingsstoffen uit je dieet verwijderen.

Macrobiotisch dieet

iStock.com/Kseniya_Milner

Een dieet dat dateert uit de jaren zestig en dat onlangs een opleving heeft gehad, het macrobiotische dieet richt zich op natuurlijke, biologische voeding en het elimineren van chemicaliën en kunstmatige ingrediënten om je in harmonie te brengen met de wereld om je heen. Het macrobiotische dieet is grotendeels plantaardig, vetarm en vezelrijk, wat kan helpen het risico op hartaandoeningen en sommige soorten kanker te verlagen. Meer intensieve beoefenaars van dit dieet koken zonder magnetron of elektriciteit en elimineren plastic uit hun keukens, maar minder ijverige mensen kunnen nog steeds enkele potentiële gezondheidsvoordelen van dit dieet plukken.

Volumetrisch dieet

iStock.com/M_a_y_a

Zoals de naam al doet vermoeden, is het Volumetrics-dieet gebaseerd op het volume. Het is ontwikkeld door Dr. Barbara Rolls, hoogleraar voeding en hoofd voedingswetenschappen aan de Pennsylvania State University, en wordt ondersteund door onderzoek en studies. Het idee erachter is dat "energierijke" voedingsmiddelen je helpen om je voller te voelen terwijl je minder eet. Voedingsmiddelen zijn onderverdeeld in vier categorieën, met categorie 1's "altijd" voedingsmiddelen, waaronder niet-zetmeelrijke groenten en fruit zoals broccoli en tomaten, magere melk en soep op basis van bouillon. Categorie 2 is redelijk portievoedsel, inclusief magere eiwitten, volle granen en peulvruchten. Categorie 3 is voedsel voor kleine porties zoals brood en kaas en categorie 4 is voedsel dat met mate moet worden gegeten, zoals snoep en gefrituurd voedsel. Het dieet heeft een officieel boek met recepten, maar Volumetrics is ook een nuttige filosofie die minder strikt kan worden toegepast.​​​​​​

Ornish dieet

JeniFoto/Shutterstock

Het Ornish-dieet, in 1977 gecreëerd door Dr. Dean Ornish, bevat weinig vet, geraffineerde koolhydraten en dierlijke eiwitten. Net als het Volumetrics-dieet groepeert het voedingsmiddelen in vijf categorieën, maar het legt ook de nadruk op lichaamsbeweging, stressmanagement en sociale ondersteuning en integrale aspecten van gezondheid en geluk. Hoewel het dieet weinig gezonde vetten bevat, is in onderzoeken aangetoond dat het de gezondheid van het hart verbetert en hartaandoeningen helpt omkeren. Medicare en veel particuliere ziektekostenverzekeringen dekken zelfs het programma van Dr. Dean Ornish voor het omkeren van hartziekten, een intensief leefstijlinterventieprogramma voor patiënten met hartaandoeningen.

Ontstekingsremmend dieet

iStock.com/Marilyn Nieves


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het eten gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivelproducten of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-phen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen."Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de huidige keto, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden daaraan kan helpen moderne plagen als hartaandoeningen, diabetes en kanker af te weren, terwijl het je helpt af ​​te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivel of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen."Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.


Wat te stelen van Keto, Paleo en andere trendy diëten?

door Jennifer King Lindley, AARP, 18 december 2020 | Opmerkingen: 0

En español | Met je beste vriend die enthousiast is over paleo en je dochter rauw voedsel eet, voel je je misschien een slungel omdat je niet zelf op de nieuwste dieettrend springt.

Maar dat zou je niet moeten doen. Stijve regimes en complete dieetrevisies kunnen bijzonder moeilijk zijn om je aan te houden, zegt Kristen Smith, een diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zegt dat het succes van gewichtsverlies voortkomt uit het focussen op "veranderingen in levensstijl die voor u werken en die u voor de lange termijn kunt volhouden."

Dat betekent niet dat er niets van waarde is in de meeste populaire diëten. Zelfs als je niet op het punt staat vol gas te gaan keto, zeggen onze experts dat je waardevolle à-la-cartewijsheid kunt vinden in de volgende vijf afslankplannen. Wat volgt zijn de nuttige afhaalrestaurants van elk.

Het eerste vetrijke, zeer koolhydraatarme dieet werd meer dan een eeuw geleden ontwikkeld om medische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen. Hoewel er verschillende variaties zijn op de keto van vandaag, komt over het algemeen 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, 10 tot 20 procent uit eiwitten en slechts 5 tot 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-menu: vlees, zuivel, noten, avocado's, kaas, vis, gevogelte en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli en bladgroenten. Je vermijdt brood, ontbijtgranen, pasta, peulvruchten en de meeste soorten fruit. (Vetten worden zo gewaardeerd dat sommige keto-volgers zelfs boter in hun ochtendkoffie wervelen.)

Elk dieet met spek lijkt een twijfelachtige weg naar gewichtsverlies. Maar er zit solide wetenschap achter. Als je het lichaam koolhydraten ontneemt om glucose te maken, begint het je opgeslagen vet als energiebron te verbranden, een proces dat ketose wordt genoemd. (Je kunt geen "cheat-dagen" hebben, anders stop je dit proces.) Vet is ook erg vullend: het eten van keto kan je eetlust onderdrukken en het hunkeren naar minder, zodat je minder calorieën binnenkrijgt, zegt Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist in New York. York City en co-auteur van Suikerschok.

Werkt het? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat keto je kan helpen om kilo's kwijt te raken als je je eraan kunt houden. Een studie uit 2020 in het tijdschrift Voeding & Metabolisme, vonden bijvoorbeeld dat deelnemers (34 mannen en vrouwen van 60 tot 75 jaar) in een proef van acht weken gemiddeld bijna 15 pond verloren. Er is echter nog niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van keto op langere termijn voor gewichtsverlies.

Het nadeel: Het weglaten van fruit en volle granen kan leiden tot constipatie en tekorten aan voedingsstoffen, dus suppletie kan nodig zijn. Op deze manier eten kan moeilijk vol te houden zijn - als je weer je gewone crackers en pasta eet, kun je het gewicht terugkrijgen. En het consumeren van te veel vlees kan uw cholesterolgehalte in de loop van de tijd verhogen. "We kennen de hartgevolgen van het volgen van dit dieet op lange termijn niet", zegt Smith. Op korte termijn kunt u last krijgen van "keto-griep"-symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn als uw lichaam zich aanpast.

Wat te stelen?: Vet is niet de vijand. De vetarme dieetrage die in de jaren '80 begon, heeft misschien lijners weggejaagd van alle vetten. Maar niet alle vetten zijn slechte vetten. “Het eten van matige porties gezonde vetten kan je helpen gewicht te verliezen. Onverzadigde vetten zoals olijven, noten, zaden en olijfolie kunnen helpen de eetlust te verminderen en een vol gevoel te bevorderen, "zegt Cassetty, eraan toevoegend dat deze voedingsmiddelen ook smaak of textuur toevoegen die de aantrekkingskracht van de voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, die ze vaak combineren, verbeteren. met.

Paleo

Deze benadering, ook bekend als het dieet uit het stenen tijdperk, vraagt ​​je om te eten als een vermeende voorouder van lang geleden jager-verzamelaars: als het niet werd geserveerd rond het grotvuur na een lange dag vissen, jagen of foerageren, is het verboden terrein . Je eet vis, vlees, fruit, groenten, noten en zaden en vermijdt bewerkte voedingsmiddelen, granen, zuivel en peulvruchten, en toegevoegde suiker en zout. Voorstanders zeggen dat ons lichaam is geëvolueerd om alleen voedsel te eten dat beschikbaar was voor de vroege mens en dat het vasthouden aan deze moderne plagen zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker kan helpen om af te vallen.

Werkt het? Kleine kortetermijnstudies hebben aangetoond dat paleo je kan helpen kilo's kwijt te raken en je middelomtrek te verkleinen. Net als keto, vereisen de voordelen van gewichtsverlies op de lange termijn meer onderzoek, zegt Smith.

Bespaar 25% wanneer u word lid van AARP en schrijf u in voor automatische verlenging voor het eerste jaar. Krijg direct toegang tot kortingen, programma's, services en de informatie die je nodig hebt om op elk gebied van je leven te profiteren.

Het nadeel: Dit dieet sluit bonen, kikkererwten en andere peulvruchten uit omdat ze worden gekweekt in plaats van gefokt. "Maar deze categorie zit vol met voedingsstoffen zoals magnesium en folaat, en behoort tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld", zegt Cassetty. Bovendien kan het in de moderne wereld moeilijk zijn om je aan de beperkingen van het dieet te houden.

Wat te stelen: Eet echt voedsel. Het standaard Amerikaanse dieet vandaag is gevuld met ultraverwerkte voedingsmiddelen en verwerkte ingrediënten die onze voorouders niet zouden herkennen. Het is een slim idee om deze categorieën te beperken zoals paleo doet. Het opvullen van die favorieten van de grotbewoners - vezelrijke, low-cal groenten en fruit - kan helpen om kilo's af te houden.

16/8 intermitterend vasten

Met het 16/8-dieet eet je al je dagelijkse calorieën gedurende een periode van acht uur, en onthoud je dan de andere 16 volledig. Je kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar zijn met eten en dan vasten tot de lunch de volgende dag. (Niet-calorische dranken zoals koffie en water zijn oké.) Door de hoeveelheid tijd die je elke dag eet te beperken, kun je natuurlijk minder dagelijkse calorieën binnenkrijgen, zegt Smith. Vasten kan je lichaam ertoe aanzetten om opgeslagen vet te verbranden en andere metabolische voordelen te bieden die de levensduur kunnen verlengen.

Werkt het? Tot op heden is het meeste onderzoek naar vasten voor gewichtsverlies gedaan met dieren. Bij mensen is het bewijs gemengd: een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en gezond ouder worden gevonden na een 16/8-regime gedurende drie maanden verminderde het lichaamsgewicht met ongeveer 3 procent. Maar een menselijke studie uit 2020 in JAMA Interne Geneeskunde toonde weinig gewichtsverlies: volwassenen met overgewicht die gedurende drie maanden 16 uur per dag moesten vasten, verloren slechts twee of drie pond - veel daarvan gezonde spiermassa, geen lichaamsvet.

De nadelen: Lange tijd niet eten vergt veel wilskracht en kan op de lange termijn moeilijk vol te houden zijn. “Vasten kan een ongezonde houding ten opzichte van voedsel bevorderen. Je leert niet naar je natuurlijke hongersignalen te luisteren, wat belangrijk is voor het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel, "zegt Smith. Vasten is niet veilig voor mensen met prediabetes, diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, voegt ze eraan toe.

Wat te stelen: Niet de klok rond snurken. Besluiten dat de keuken na het diner gesloten is, kan hersenloos middernachtelijk kauwen voorkomen. "Door jezelf een natuurlijke pauze van 12 uur te geven, kan je lichaam in de genezings- en onderhoudsmodus komen terwijl je slaapt in plaats van energie te steken in het verteren", zegt Cassetty.

Heel30

Whole30 is een dieet-reboot van een maand. Gedurende 30 dagen eet je slechts een beperkt menu met hele voedingsmiddelen - vlees, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, en natuurlijke vetten zoals olijfolie, noten en zaden. U kunt geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, alcohol, granen, peulvruchten, zuivelproducten of junkfood hebben toegevoegd, wat, zo denkt men, ontstekingen en allergieën kan veroorzaken. Deze cold-turkey-benadering is ontworpen om u te helpen uw onbedwingbare trek en slechte eetgewoonten te doorbreken en met een schone lei te beginnen. Tijdens het proces kunt u ook wat kilo's verliezen. Na de 30 dagen, herintroduceer je langzaam het uitgesloten voedsel in je dieet en kijk je hoe je je voelt.

Werkt het? Persoonlijke getuigenissen in overvloed op Instagram en elders. “Maar ik ken geen wetenschappelijk onderzoek achter dit dieet. Het is niet gemaakt door een gediplomeerde expert', zegt Cassetty.

De nadelen: "Het is erg beperkend", zegt Amy Gorin, een geregistreerde diëtist in de regio New York City en eigenaar van Plant-Based Eats. “Als je je vergist en een hap pizza eet, moet je opnieuw beginnen. Dit soort meedogenloze mentaliteit werkt niet goed bij het maken van blijvende veranderingen in levensstijl. U kunt voedingstekorten riskeren als u het langer dan een maand volgt: "Ik raad het niet aan", zegt Gorin.

Wat te stelen?: Wees bewuster. Hoewel deze benadering van de verschroeide aarde extreem kan zijn, zeggen experts het kan nuttig zijn om te experimenteren met het terugdringen van potentieel problematische categorieën zoals geraffineerde suiker of alcoholgebruik. Slaap je beter of heb je meer energie? "Het kan nuttig zijn om eetgewoonten die je gedachteloos doet te onderzoeken", zegt Cassetty.

Gewichtsverlies - in een pil?

Binnenkort beschikbaar: meer veilige, effectieve medicijnen voor gewichtsverlies

Het is geen geheim: de gemiddelde Amerikaan wordt groter. Ongeveer 42 procent van de volwassenen voldoet nu aan de definitie van obesitas, met een body mass index van 30 of hoger. Schuld en wilskracht hebben niet gewerkt om deze epidemie op te lossen. "Obesitas is een complex proces", zegt Marcio Griebeler, MD, directeur van het Obesity and Medical Weight Loss Center van het Endocrinology and Metabolism Institute van Cleveland Clinic. "We moeten het als een chronische ziekte zien en als zodanig behandelen." Een veelbelovende aanpak? Betere, veiligere medicijnen voor gewichtsverlies.

Een paar voorgeschreven medicijnen zijn al goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gewichtsverlies, waaronder Qsymia en Contrave. Artsen schrijven ze voor aan mensen van wie de gezondheid het grootste risico loopt vanwege hun gewicht: mensen met een BMI van meer dan 30 of meer dan 27 als ze andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hoge bloeddruk. (Je krijgt geen Rx als je gewoon vijf pond wilt verliezen voor je reünie.) Deze medicijnen werken op de 'hersen-darmverbinding', zegt Griebeler. Ze verminderen je eetlust, onderdrukken hunkeren of vertragen de spijsvertering, zodat je langer een vol gevoel hebt. "Samen met veranderingen in levensstijl, kunnen ze effectief zijn bij het starten van gewichtsverlies."

In tegenstelling tot eerdere dieetmedicijnen die gevaarlijk bleken, zoals fen-fen (fenfluramine en fentermine), zijn deze medicijnen op de lange termijn over het algemeen veilig gebleken onder medisch toezicht. Maar de resultaten zijn "heel individueel", merkt Griebeler op. Patiënten verliezen doorgaans ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht na drie maanden, wat voldoende kan zijn om een ​​significant verschil in gezondheid te maken.

Net dit jaar uitgebracht is een nieuw receptproduct genaamd Plenity, een pil gevuld met cellulose en citroenzuur. De FDA heeft het een "apparaat" genoemd in plaats van een medicijn omdat het door je spijsverteringsstelsel gaat zonder te worden opgenomen in je bloedbaan. Je neemt het voor het eten en de inhoud zet uit. "Je maag heeft minder ruimte voor voedsel, dus je eet minder", legt Griebeler uit.

Griebeler zegt dat hij "zeer optimistisch" is over het potentieel voor verschillende andere veelbelovende medicijnen die naar verwachting in de komende vijf jaar op de markt zullen komen. "Sommige hiervan zijn combinaties van bestaande medicijnen, andere zijn gebaseerd op diabetesmedicijnen", zegt hij. U kunt nog geen Rx krijgen, maar u kunt een zwaarlijvigheidsspecialist vinden die op de hoogte is van alle behandelingsopties zodra ze arriveren.



Opmerkingen:

  1. Sal

    the very valuable message

  2. Nenris

    Ik smeek je om me te verouderen die tussenbeide kwam ... Ik begrijp die vraag. Ik nodig uit voor de discussie.

  3. Lendell

    en ik zal de ATP ophalen

  4. Yasuo

    Ik kan nu niet deelnemen aan de discussie - erg druk. Osvobozhus - noodzakelijkerwijs hun observaties.

  5. Kaylah

    Dit is gewoon een prachtig bericht.

  6. Errapel

    Je hebt ongelijk. Schrijf me in PM, het praat met je.



Schrijf een bericht