Nieuwe recepten

Moe van vruchteloos zoeken? Nu kunt u een gepersonaliseerde 'Share a Coke With...'-fles bestellen

Moe van vruchteloos zoeken? Nu kunt u een gepersonaliseerde 'Share a Coke With...'-fles bestellen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Coca-Cola heeft zojuist hun nieuwe gepersonaliseerde colaflesopties voor de marketingcampagne ''Share a Coke With'' getweet

'Voor de laatste keer, mijn naam is niet Latoya!'

Een van de meest succesvolle Coca Cola marketingcampagnes aller tijden (naast de immer populaire Kerst ijsberen) is de "Deel een cola met…" campagne, die Coca-Cola-frisdrankflessen personaliseert met namen en relaties (zoals beste vriend, zus, vriend en vader). Het eenvoudige concept stuurde mensen op een speurtocht naar hun eigen naam of die van hun significante ander, waardoor ze meer kochten Cokes.

Als je echter Mikes en Matts tegenkomt, ook al heet je Stephen, of als je jezelf niet kunt vinden op de 250 namenlijst op Coke's website, wees dan niet bang: nu kun je je eigen glazen colaflesjes personaliseren . In de traditie van de gepersonaliseerde Jelly Belly Jelly Beans, kun je ogenschijnlijk een cola met iedereen delen voor $ 5. Coca-Cola stelt een gepersonaliseerde colafles voor voor sportfans, verjaardagsfeestjes en huwelijksfeesten.

Bovendien is gratis verzending beschikbaar voor bestellingen van 12 flessen of meer.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclames voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige wat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen na verloop van tijd je tanden beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kun je het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt.Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Hoe maak je je eigen energiedrank (10 eenvoudige recepten)

Ik weet zeker dat je die reclame voor sportdranken hebt gezien.

Een populaire atleet die onvermoeibaar rent en aan het einde een fles Gatorade laat knallen om nieuwe energie op te doen.

Het lijkt heel cool, maar de vraag is of sportdranken goed voor je zijn?

Vaak als je deze atleten een fles mooie gekleurde sportdranken ziet binnenslurpen, wil je een fles pakken na een zweterige trainingssessie.

Ja, ze helpen je een beetje om de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden tijdens en na intensieve oefeningen.

Maar als je goed kijkt, realiseer je je dat je veel geld betaalt voor dit overschatte, gekleurde suikerwater.

Je zou er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het voor jou is om je eigen energiedrank te maken.

Deze bewerkte sportdranken zitten boordevol verfijnde zoetstoffen die nooit goed zijn voor je lichaam.

Hoewel de kunstmatige kleurstoffen je niet echt veel schaden, zal het feit dat ze nep zijn, enige vorm van schade aan je lichaam toebrengen.

De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine zijn het allemaal eens als het om sportdrankjes gaat, je moet voorzichtig zijn.

Beide instellingen raden aan om sportdrank pas te gebruiken na zeer intensieve oefeningen van meer dan een uur.

Zo is het voor de gemiddelde sporter die aan het trainen is voor een triathlon run of iemand die wat calorieën wil verbranden op de loopband af te raden om sportdrank te drinken.

Dus voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de volgende fles te grijpen als je op het punt staat om naar de sportschool te gaan, overweeg dan de schadelijke effecten die het op je zal hebben, het enige dat je zult doen is het consumeren van schadelijke ingrediënten.

Hier zijn een paar redenen waarom je het drinken van sportdranken moet vermijden

1. Ze bevatten veel suiker

Allereerst zit het boordevol suiker. Laten we eens kijken naar een van de meest populaire merken, Gatorade, het bevat 200 calorieën en 53 gram suiker in een fles van 32 ounce.

Dit betekent simpelweg dat je door het drinken van die fles veel meer calorieën aan je dieet toevoegt dan je eigenlijk nodig hebt.

Dus als je deze regelmatig drinkt, voeg je meer calorieën toe dan dat je verbrandt.

2. Het lest je dorst niet helemaal

Dit is ironisch omdat een van de belangrijkste doelen voor het drinken van dit soort dranken is om je dorst te lessen.

Dus ook al laat de reclame het er cool en verfrissend uitzien, uiteindelijk drink je steeds meer om je dorst te lessen.

Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology ontdekte dat de smaak van deze dranken, samen met zout, suiker en andere ingrediënten die erin worden aangetroffen, ervoor zorgen dat je meer drinkt.

Op de een of andere manier houdt het je gehydrateerd, maar je verbruikt veel meer calorieën dan je nodig hebt.

Inmiddels zou je moeten weten dat hoe meer calorieën je consumeert, resulteert in gewichtstoename.

3. Het vernietigt je tanden

99% van de sportdranken die tegenwoordig worden gemaakt, zullen je tanden op den duur beschadigen vanwege het zuur dat ze bevatten.

De tanderosie die het veroorzaakt is onomkeerbaar.

Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of General Dentistry, ontdekte dat na 5 dagen consequent drinken van deze dranken, de zuurgraad ervan het tandglazuur onherstelbaar zal vernietigen.

4. Ze vertragen uitdroging

Een van de opvallende beweringen van deze sportdranken is dat ze uitdroging na intensieve lichamelijke activiteit veel beter helpen voorkomen dan water.

Het punt is dat sportdranken met veel suiker de hydratatie juist vertragen.

Heb je ooit gehoord van hyponatriëmie?

Het is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed door uitdroging een zeer laag natriumgehalte heeft.

Als alternatief kunt u het beste water drinken.

5. Het bevat geen eiwitten VOOR SPIERBOUW

Of je nu een man of een vrouw bent, op een gegeven moment wil je spieren opbouwen, of het nu gaat om billen, dijen, armen of buikspieren.

Het drinken van sportdranken levert geen enkele vorm van proteïne om te helpen bij je spieropbouwproces.

Dus als spieropbouw een van je belangrijkste doelen is, vermijd dan het drinken van sportdranken. Het is het beste om in plaats daarvan een eiwitshake te drinken.

6. Het heeft niet genoeg elektrolyten

Hoewel ze enkele elektrolyten bevatten, heft het hoge suikergehalte dat voordeel normaal gesproken op. Als je nu gezond eet, worden de elektrolyten die je nodig hebt na een inspanning weer aangevuld.

Bekijk het zo, de elektrolyten in sportdranken hebben niet genoeg positief effect om de negatieve effecten die het veroorzaakt te compenseren.

Als je je eigen energiedrank maakt, weet je dat je natuurlijke onbewerkte elektrolyten binnenkrijgt.

7. Natrium toegevoegd

Bovenop het hoge suikergehalte kan het toegevoegde natrium de gemiddelde drinker zelfs schaden.

Onthoud nu dat de gemiddelde dagelijkse voeding al vol zit met natrium, dus het drinken van meer van deze sportdranken zal alleen maar het risico op een beroerte vergroten, de bloeddruk verhogen en enkele andere kritieke ziekten veroorzaken.

Wat zijn elektrolyten en waarom heeft ons lichaam ze nodig?

Elektrolyten klinkt als de naam van een coole superheld, maar wat doet het precies?

Er bestaan ​​tonnen elektrolyten, maar er zijn enkele belangrijke die ons lichaam in principe nodig heeft, waaronder waterstoffosfaat, kalium, waterstofcarbonaat, calcium en natrium.

Deze elektrolyten zijn niet alleen erg belangrijk voor onze overleving, maar helpen ook om de dood door watervergiftiging te voorkomen.

Ze helpen bij het reguleren van de spier- en zenuwfuncties van hydratatie, bloeddruk, de ph-waarde van het bloed en de wederopbouw van beschadigde weefsels.

Om uw hartspier bijvoorbeeld te laten samentrekken, heeft deze elektrolyten nodig, zoals natriumkalium en calcium.

Als deze elektrolyten nu niet in uw lichaam aanwezig zijn, zullen uw hartspieren zwak worden en zullen ze niet samentrekken om het bloed door het lichaam te pompen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want deze elektrolyten kunnen gemakkelijk worden verkregen door een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Door zware trainingssessies begin je echter te zweten en als gevolg daarvan verlies je elektrolyten. Dit is waar het drinken van een hoog elektrolytendrankje van pas komt.

Onthoud dat we proberen deze gefabriceerde elektrolytische sportdranken te vermijden, dus we gaan meer dan 10 zelfgemaakte energiedrankjes bespreken die je thuis kunt maken.

10 RECEPTEN OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN
1. Donkere kersendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Pak een schone pan en giet er een half kopje gedestilleerd water in en laat het koken.

Als het kookpunt bereikt is, zet je het uit. Je gaat er zeezout en honing aan toevoegen.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten goed roert zodat het goed oplost.

Nu ga je de andere ingrediënten toevoegen en goed mengen. Je kunt het in een grote fles in de koelkast zetten zodat het afkoelt en het opdrinken wanneer je weinig energie hebt.

2. citroen-granaatappeldrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Wat je nu gaat doen, is alle ingrediënten in een schone container doen en mengen zodat alles oplost.

Je kunt het gekoeld serveren, want deze drank bevat veel calcium, kalium en natrium en het is een van de beste elektrolytdranken voor uitdroging.

3. Appel-selderijdrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe de stengels bleekselderij en appel in de blender of sapcentrifuge en mix tot het glad is.

Dit resulteert in een groen gekleurde gezonde drank die je vers kunt consumeren.

Houd er rekening mee dat dit een zeer krachtige zelfgemaakte elektrolytendrank is die rijk is aan magnesium, fosfor, natrium en chloride.

Appel bevat ook bepaalde soorten elektrolyten en je kunt een natuurlijke zoetfactor aan de drank toevoegen.

Je moet zeker proberen je eigen energiedrank te maken met dit recept, want het is erg verfrissend en krachtig!

4. De bananendrank

Banaan bevat 5 milligram calcium, 358 milligram kalium en 1 milligram natrium.

Dit alles is bestudeerd en geverifieerd door de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Zet de chiazaadjes 5 minuten in water en laat ze daarna uitlekken. Daarna ga je de sinaasappel ontpitten en de boerenkoolbladeren in kleine stukjes snijden.

Snijd de banaan in grote stukken. Nu ga je alles blenden tot een gladde massa en gekoeld serveren.

5. Sinaasappel- en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en meng goed. Het drinken van dit zeer verfrissende drankje zal je energie een boost geven wanneer je het nodig hebt.

Dit komt omdat de citrusvruchten goede bronnen van elektrolyten zijn. Een ander ding is dat citroen- en sinaasappeldrank je energie zeer efficiënt vernieuwt.

Dit is een van de beste recepten om je eigen energiedrank te maken.

6. Drinken van kokoswater en chiazaden

Wat je nodig zult hebben

Voeg fruit toe voor de smaak (fruit naar keuze)

Hoe maak je het?

Doe de chiazaadjes in een kopje warm water. Wanneer de zaden in het water zijn verspreid, zet het een nacht in de koelkast.

De volgende dag zullen de chiazaden van binnen opgezwollen zijn en zou het water een dikke consistentie krijgen.

Nu kun je het kokoswater toevoegen aan het water van de chai-zaden en het mengen met ijs om het koud te serveren.

Het is het beste om vers kokoswater te gebruiken, maar als je er geen kunt krijgen, kun je een fles kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel.

Chiazaden zijn een zeer krachtig energievoedsel omdat het vol zit met omega-vetzuren, vezels en eiwitten. Het heeft het vermogen om je gehydrateerd te houden omdat het negen keer hun gewicht in water vasthoudt.

Wanneer je kokoswater combineert met chai-zaden, krijg je een van de krachtigste natuurlijke stimulerende elektrolytendranken.

Je kunt ook fruit aan je drankje toevoegen om wat smaak toe te voegen.

Kokoswater heeft een hoog kaliumgehalte en zit boordevol essentiële elektrolyten. In sommige delen van de wereld staat het ook bekend als de gatorade van de natuur.

Dit zal zeker een van de krachtigste recepten zijn om je eigen energiedrank te maken.

7. Ginger Powered sportdrank

Na een zeer lange training wanneer je je uitgeput voelt, wil je proberen je energie terug te krijgen met dit drankje.

Deze drank met gemberwater als basis en het pittige kruid kalmeert je maag en is zeer nuttig bij het verminderen van spierpijn.

Wat je nodig zult hebben

3-4 plakjes verse gember

Citroensap – of een halve vrucht

Hoe maak je het?

Je giet het water in een schone pan en zet de kachel aan. Voeg er wat plakjes gember aan toe en verwarm het 5 minuten.

Zet daarna het fornuis uit en laat de gemberthee afkoelen. Breng het nu over in een container en voeg er 2 kopjes vers water aan toe. Dan kun je wat citroensap, honing en zeezout toevoegen.

Meng alle ingrediënten zodat alles oplost. Koel Serveren.

Je kunt voor sommige ingrediënten ook watermeloensap, groene thee en kokoswater gebruiken, omdat dit het gehalte aan elektrolyten zal helpen verhogen.

8. Cranberry-esdoorndrank

Veenbessen zijn perfect om je lichaam te verjongen met elektrolyten en het is een verfrissend ingrediënt om je eigen energiedrank mee te maken.

Het is tegelijkertijd erg zoet en zuur, wat de drank smakelijk maakt voor een persoon die lijdt aan een laag elektrolytengehalte.

Een ander voordeel van het drinken van cranberrysap is dat het helpt bij het reinigen van nieren en blaas terwijl het je lymfestelsel ontgift.

Wat je nodig zult hebben

3 kopjes ongezoet cranberrysap

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten. Als je steranijs gaat toevoegen, laat het dan een uur in het mengsel staan ​​en zeef het.

Deze drank drink je het best na een zeer zware training of wanneer je je extreem uitgeput voelt.

9. Limoen en citroendrank

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Meng alle bovenstaande ingrediënten in een blender en voeg een paar ijsblokjes toe om het de coole factor te geven. Deze drank is zeer efficiënt in het leveren van energie aan het lichaam wanneer het nodig is, en het smaakt geweldig.

10. Mix van aardbeien en kokos

Wat je nodig zult hebben

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een schone kom en mix tot een gladde massa. Zorg ervoor dat je het aardbei- en kokoswater toevoegt om het een heerlijke smaak te geven en tegelijkertijd maximale energie te geven.

HET IS TIJD OM JE EIGEN ENERGIEDRANK TE MAKEN

Waarom zou je je zuurverdiende geld uitgeven aan dit te dure suikerwater als je gewoon wat heel goedkoop fruit van de markt kunt plukken en je zelfgemaakte gezonde elektrolytdrank kunt maken.

Ja, u zult wat meer moeite moeten doen, maar onthoud dat dit uw gezondheid is en dat u geen kortere wegen kunt nemen als u een gezond leven wilt. Deze sportdranken zitten boordevol suiker en zout die verantwoordelijk zijn voor enkele van 's werelds meest dodelijke ziekten.

Dus stop je geld terug in je portemonnee en maak thuis je eigen energiedrank.


Bekijk de video: Share a Coke (Mei 2022).